Тривога є особливим психоемоційним станом людини, викликане очікуванням можливої загрози чи майбутньої небезпеки. І якщо страх вважається базовою емоцією будь-якої людини, як реакція на загрозу у зв’язку з інстинктом самозбереження, що проявляється безпосередньо у стресовій ситуації, то тривожність може бути не підкріплена жодними зовнішніми факторами. Так, важливо розрізняти ці два поняття, адже вони не є синонімами.
Звичайно, людей матінка-природа не забезпечила залізними нервами, тому подібні почуття можуть завдавати великої кількості дискомфорту. І якщо у звичайній ситуації почуття тривоги здатне спонукати до дії, то в моменти кризи може сковувати думки і навіть позбавляти людину сну та спокою. І якщо нормальна тривога переростає в хронічний стан, то автоматично стає двигуном всієї нервової системи. Найголовніша її шкода в тому, що вона позбавляє людину можливості нормально жити та радіти.
Звідки береться тривожність?
Не існує однозначної відповіді, від чого деякі люди більше за інших схильні до підвищеної тривожності. Але є низка факторів, які можуть стати причинами її розвитку:
- уроджена слабкість нервової системи людини;
- деякі особливості виховання та середовище проживання людини;
- кризові ситуації;
- хронічні або повторювані стреси;
- порушення гормонального тла;
- наявність тяжких соматичних захворювань;
- органічні порушення нервової системи чи мозку;
- неправильне харчування, дефіцит вітамінів та малорухливий спосіб життя.
Найчастіше тривожна людина перестає стежити за своєю зовнішністю, її важко назвати дисциплінованою, може почати справу і не закінчити її в належний термін. Найчастіше підвищена тривожність ходить у парі з комплексом неповноцінності. Але якщо ви втомилися від такого стану, який виїдає вас зсередини, варто негайно звернутися до психотерапевта. Якщо ж вам важливо знати, як впоратися з тривогою самостійно, нижче представлені 7 найпопулярніших методів боротьби з цим пригнічуючим станом.
Як боротися із тривожністю: перші помічники
Найчастіше нормальна тривожність проявляється в природній реакції людини і розлад її через можливу критику. Однак, якщо такий стан переслідує вас постійно і вже почав переростати в постійне почуття тривоги, необхідно суттєво попрацювати, щоб впоратися з нею. Але пам’ятайте, що для усунення постійної тривожності обов’язково потрібна допомога кваліфікованого психотерапевта, інколи ж навіть застосування різних препаратів, які допоможуть прийти в нормальний стан.
Найголовніше в тому, як упоратися з тривожністю, лежить у вмінні керувати собою та своїми емоціями. Існує сім основних методів, які допоможуть кожній людині:
- Якщо ви відчуваєте, що скоро зірветесь і всім серцем хочете втекти від усього світу кудись далі, важливо заспокоїтися. У жодному разі не робіть необдуманих вчинків. А ще краще – це поставити собі певну мету і всіма силами досягти її. Кар’єрні, як і будь-які інші досягнення дуже добре справляються з підвищенням самооцінки людини.
- Варто задуматися про те, щоб знайти кілька цікавих та захоплюючих занять поза робочим середовищем. Так, кілька днів на тиждень занурюйте себе у приємні фізичні активності, а ще трохи залиште для розслаблення. Але найважливіша умова – у жодному разі навмисно не згадуйте про фактори, що спонукають до вас відчуття тривожності.
- Навчіться думати позитивно. Придивіться життя і всьому, що відбувається навколо, відзначаючи лише радісні моменти. Постарайтеся замінювати тривожні думки на радісні та умиротворені.
- Почніть усміхатися перехожим. І зовсім не важливо, де і за яких обставин. Це подарує гарний настрій не лише вам, а й оточуючим. Посмішка може бути швидкоплинною і не зобов’язує, але здатна перенаправити ваші думки в позитивне русло.
- За наявності тривожних думок варто спробувати переключитися на щось інше та присвятити цьому свій час та всі сили. Наприклад, ви можете зайнятися своєю красою та здоров’ям.
- Чи не вживайте алкоголь. Постійна тривога так може лише погіршиться. Адже тимчасово вам, можливо, й полегшає. Але після припинення дії алкоголю все стане лише гірше. Не варто такого припускати.
- Якщо у вас є близька людина, якій ви довіряєте, наприклад, найкращий друг чи подруга, варто поділитися з ними своїми почуттями. Таке рішення також допоможе впоратися з можливими проблемами та покращити ваш психоемоційний стан.
Так чи інакше знадобиться відвідування психотерапевта. У клініці «РІДНІ ЛЮДИ» допоможуть кожному, хто зіткнувся із таким неприємним почуттям, як тривога без причини. Не варто затягувати з таким рішенням та піддавати свою нервову систему ще більшим навантаженням.
