Историческая справка. Когнитивно-поведенческая психотерапия это метод, предложенный психотерапевтом, профессором психиатрии Аароном Беком для лечения депрессий, в начале 60-х годов прошлого века. Позже, эффективность метода была подтверждена и в лечении других расстройств, например панических атак, обессивно-компульсивных состояниях. В основу этого вида психотерапии легло искаженное восприятие, у больных депрессией, окружающего мира и самого себя. Тогда, профессором была разработана модель А-В-С(травмирующее событие-состояние человека-возникшие у него убеждения). Суть воздействия заключалась в изменении восприятия травмирующего события.
Тайны мыслительных процессов. В процессе жизнедеятельности, люди сталкиваются со множеством разных ситуаций, вызывающих негативные переживания,которые по своей сути, являются несовершенными мыслительными процессами. Такие процессы можно выявить в ходе исследования спонтанных мыслей человека. Именно они дают представление о суждении человека об окружающей жизни и о самом себе.
Когниции — это «мгновенные» мысли, возникающие на определенное событие. Действуя травмирующе, они способны изменять поведение человека, вызывая такие реакции на ситуацию как, обида, гнев, раздражение, ощущение безысходности, а это путь к фобиям, паническим расстройствам, депрессиям.
Польза метода. Автоматические мысли и убеждения человека, сформированные в течение жизни или после травмирующей ситуации, приводит к искажению восприятия себя и происходящего вокруг. Когнитивно-поведенческая психотерапия, в данном случае, помогает пациенту узнать о лежащих в основе его состояния страхах, фобиях, разочарованиях и других негативных ощущениях. Человеку открывается способность оценивать свои убеждения, посредством поиска информации, которая способна подтвердить или опровергнуть их. Работа с пациентом направлена на изменение убеждений и поведения. Такой подход обеспечивает более быстрый и эффективный результат.
Как проходит сеанс. Метод когнитивно-поведенческой психотерапии подразумевает диалог между пациентом и психотерапевтом. Цель заключается в поиске проблемы и исправлении ее. Дополнительно используются упражнения для остановки негативных мыслей и релаксации. Пациент обучается изменять привычные реакции на события, контролировать свои эмоции, что позволяет ему в дальнейшем справляться с неурядицами и прерывать появление страхов и фобий.
Данный метод помогает пациенту изменить свое мышление, отношение к себе и окружающему миру.
Данный вид психотерапии помогает:
- убрать негативные мысли и убеждения;
- улучшить качество жизни, изменив ее образ, найти увлечения по душе, например;
- противостоять жизненным неурядицам;
- взять под контроль свои страхи, фобии, тревоги;
- контролировать негативные эмоции.
В процессе работы пациент учится акцентировать свое внимание на приятных переживаниях, эмоциях, воспоминаниях. Психотерапевт, оценивая эффективность работы, для улучшения состояния пациента может рекомендовать градуированные упражнения или систематическую ступенчатую экспозицию.
